WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]
Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]
***Dzień 17:*** Z dnia na dzień coraz bardziej nie mogę doczekać się treningów siłowych, to chyba zaczyna być nałóg . *Dieta i suplementacja:* Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry własnej produkcji 200g - drzem Materne Light słodzony fruktozą 50g - 2 kaps omega3 - olej lniany 15g - pakiet Animal Flex Posiłek II: - serek wiejski 150g - baton [...]
No to proszę pamiętaj ze do treningów musisz włączyć elementy dokładnie takie jakie będą na egzaminie a więc jak będziesz miała skoki przez przeszkody to skacz przez przeszkody ak bieg zygzakiem to biegaj zygzakiem, Trening nie wiem czy nie trzeba będzie tobie podnieść miski ale raportuj diete i pomiary co tydzień. Masz 7 dni wypisane, ale nei [...]
[...] /progresja 8x40 8x50 6x60 6x70 6) ŻURAW 3*8-10 /progresja 2 powt i MEGA SKURCZ ŁYDKI 7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100 odpuściłem 8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100 odpuściłem Czas treningu: 65' Komentarz: Nie chciałem po tygodniu bez jakiegokolwiek treningu od razu skatować nogi na dzień dobry i mieć zakwasy do kolejnego treningu, więć w pierwszym [...]
[...] W LEKKIM POCHYLENIU 3x6-8 /progresja nie robiłem 6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x6-8 / progresja nie robiłem 7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 72' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]
[...] W LEKKIM POCHYLENIU 3x6-8 /progresja 10x35 10x37,5 10x40 6b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x6-8 / progresja 3x10x60 7) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x6-8 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 55' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - [...]
Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x [...]
[...] takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i emerytowanych. Dużo śmiechu, opowiadań, wspomnień, fajnie było :-). Po powrocie do domu około 21:00 szybki trening po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało podwyższony cukier 118 %-) norma podobno jest [...]
[...] stajnia Augiasza %-), kiedy ja tyle gratów nazbierałem w tym pokoju }:-(. Trochę tego żelaza poprzekładałem z jednej strony pokoju na druga i z powrotem, to był taki przed trening ;-). Ale jak za to obiad smakował :-). Wieczorem oczywiście trening, rozpoczęcie nowego tygodnia :-D. Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Poniedziałek 14.04..2020 . [...]
[...] jabłka, pasztety z puszki, frytki, gyrosy, biały chleb i mniej niż 1l jakichkolwiek napojów dziennie. Tuż przed urlopem zanotowałam totalne zniechęcenie jeśli chodzi o treningi, brak motywacji do ruchu i jęzor wywieszony do pasa z powodu nadmiaru pracy w pracy. Dziś z drogi na siłownię zawrócił mnie szwagier z żoną, więc ten dzień też [...]
[...] truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps [...]
[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość [...]
[...] Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]
2013-08-20 wtorek - DT cykl 8 - dzień 28 waga - 85,2kg waga tłuszczu - 9,3kg dziś nadrabiam siłownię za wczoraj, w planie trening obwodowy waga dziś rekord, zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa [...]
[...] - 8 3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa. 4. syzyfki x 3 12 - 8 5. odwodzenia x 3 20 - 12 6. przywodziciel x 3 20 - 12 Ogolnie malo czasu ale trening solidny i dalem z siebie wszystko. Siady odpuscilem bo bylem z zona a ona sie boi asekurowac przy wiekszych ciezarach a ja z kolei boje sie siadac bez bo czesto mnie [...]
Cokta - bardzo dobry wybór, wydaje mi się że tak dobrze ogarniesz walka;) stójka później będzie mocna co się przyda bo wydaje mi się że na treningach mma to właśnie stójki mało się robi W amatorce naprawdę dużo można osiągnąć no i gdzieś Cię muszą zauważyć;) zobaczymy jak to będzie, jak zdrowie dopisze i pieniędzy nie zabraknie to mam nadzieję coś [...]
Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]